현재 170cm / 75kg 20대 남성입니다

 

인바디 재어보니 지방감량만 10kg정도 더 감량할 필요가 있더라구요(다행히 근육양은 평균입니다)

그래서 다시 식단조절을 하고 운동은 유지하려고 하는데(보통 무산소 50분 후 싸이클 시속 32~33km/h정도로 한시간을 탑니다)

운동은 헬스장 쉬는날아니면 보통 매일 갑니다(휴학생이라서..)

식단을 한번 짜 보았는데 어떤지 질문드립니다

아침 8시 30분 : 바나나 1~2개 + 사과 한개

점심 12시 30분 : 닭가슴살 볶음밥(300kcal) + 닭가슴살 100g

3시반부터 2시간 운동 후 집에오면 6시, 씻으면 6시 30분입니다

저녁 보통 7시 : 고구마 100g, 삶은달걀 2개, 닭가슴살 샐러드(닭가슴살 100g)

이렇게 짜보니 보통 섭취 칼로리가 1400kcal 정도인것 같습니다

인바디 쟀을때 기초대사량이 1500kcal인가 나왔습니다.

 

 

기초대사량 이상은 먹어줘야 할거 같은데, 어느 부분에서 더 추가적으로 무엇을 먹어야할지 고민입니다.