안녕하세여 어젠 초저녁부터 떡실신해서 잔 바람에
일지를 못올려서 이런 시간에 올리게 되엇네여ㅋㅋ
이틀다닌 학원이 방학을 해서리 8시부타 아침8시까지 내리
잤어요ㅎㅎ

모발이라 짧게 갑니다.

일단 사이클회전수 130으로 3분, 맨몸스쾃 12*5
이너따이 55lbs 12*2, 70lbs 6*2, 55 lbs 12*2
아우터따이 상동, 레그프레스 일단 바무게로만 12*2 
해봤어요. 확실히 관절 가동 범위가 많이 줄었더라구요.
유연성 스트레칭도 꼭 해야겠어요.

그리고 덤벨 5lbs 짜리로 숄더 프레스 10*5, 래터럴 레이즈
10*5 해줬어요. 근데 충분히 털린 것 같지 않아서 
푸셥 10*4 추가로 했습니다.

어깨 운동에 다양성을 추가해야할 것 같아요. 오랫만에
운동공부하겠네요. 추천해주시면 감사하구요 ㅎㅎ 이름만
알려주시면 알아서 공부하는 척척 헬린이입니닼ㅋㅋㅋ
(나이 서른 넘어서 린이가 붙으니 기분잌ㅋㅋㅋㅋ)

식단은 아침에 위장이 덜깨서 준비한 니쿠만 한입 먹고 관뒀고 
커피는 만능포션이니가 마셨구요. 출근해서 아보카도 한개
까먹었어요.
점심은 동생이 만든 닭허벅지 조림에 햇반 하나, 그리고 야채가
부족해서 미리 준비한 브로콜리를 뜨거운 물에 데쳐서 같이 
먹었어요. 후식은 요거트 ㅎㅎㅎ

저녁은... 학원에서 방학기념 팟럭 파티가 있어서 피자 두조각,
치킨 가슴구이 하나, 과일 몇조각, 치즈케익, 소다 한컵ㅎㅎㅎ 마시고
끝냈습니다. 위가 좀 줄었나 엄청 배부르드라구요ㅋㅋㅋㅋ

그럼 전 점심을 시켜놔서 뿅ㅋ