유산소 걷기 30분, 스핀 40분

스트레칭 10분

딥스
8회 5셋

인클라인 벤치
60 10회
80 6회
70 12회
60 15회
60 12회(디센딩)
빈봉

인클라인 덤벨
15×2 12회
18×2 10회
20×2 10회
25×2 6회
15×2 10회

벤치프레스
50 10회
70 6회
60 12회 3셋(마지막 디센딩)
빈봉

덤벨프레스
13×2 10회
15×2 12회
18×2 10회
20×2 10회
25×2 6회(디센딩)
12

플라이머신(슬로우)
20 15회 5셋

인클라인플라이
13×2 10회 3셋
 
딥스
8회 5셋

쉬는시간마다 브이업 20회씩

레그레이즈 40회 5셋

사이드크런치 20회씩 5셋

끝~

유산소 70분
무산소 70분

오늘도 수고하셨습니다^^