1일

173/85

아침 - pass

점심 - 소고기 150g+밥+반찬

저녁 - 맥주 1000cc 안주x

운동 - 걷기 5분, 달리기 25분

 - 뚱뚱하고, 흡연과 음주로 몸이 망가져 30분 운동에도 많이 지치고 허벅지에 뻐근함이 느껴짐

2일

173/84 (인바디 지방률 20.1%)

아침 - pass

점심 - 콩비지찌개 2/3+반찬

저녁 - 아마도 맥주

운동 - 걷기 10분, 달리기 20분, 스쿼트 100회, 힙업 50회, 어깨 12*5, 가슴 12*5, 등 12*5, 허리 12*5

 - 1kg이 빠졌지만 원래 2kg씩은 오락가락함, 현제 허벅지의 근육통으로 근무를 위해 유산소 외의 다리운동은 안 할예정

 - 유산소는 내일부터 5분씩 늘려서 60분으로 유지할 예정임

 - 불규칙한 식생활과 근무조건으로 식단조절이 필요하지만, 운동량이 올라가면 조절 할 계획임

 - 현제는 신체기능을 정상으로 향상시키기 위한 운동이지만 체력과 폐기능이 좀 나아지면 다이어트를 위한 운동으로 변경할 계획

 - 흡연, 음주는 끊거나 자제할 계획 없음