유산소 걷기 30분

스트레칭 5분

딥스 + 풀업 5셋

인클라인벤치
40 10회
60 10회
80 10회(드롭세트 5키로씩 빼면서 빈봉까지)
실패지점까지

벤치프레스
60 10회
70 10회
80 10회(드롭세트 5키로씩 빼면서 빈봉까지)
실패지점까지

플라이
10 15회
20 15회 4셋

덤벨프레스
12×2 15회
15×2 15회
20×2 12회(드롭)
15 12 
인클라인덤벨
12×2 15회 
15×2 15회 
20×2 12회(드롭) 
15 12 

인클라인 덤벨 플라이
9×2 실패지점까지 
6×2 실패지점까지
4×2 실패지점까지 2셋

딥스
4회 3셋

유산소 스핀 40분

레그레이즈 + 사이드크런치 5셋
레이즈 30
크런치 30


끝~

예아~ 내일 근육통 설레여요~
오늘도 고생하셨습니다^^