자유형 롤링과 글라이딩은 한 몸

 자유수영

스트레칭

자킥 200
자유형 웜업 50*8

배킥+배영 50*4
배영+자유형 50*4

자킥 200 
평영+자유형 50*4

바사로킥 25*4

한팔접영 25*4

접영 옆으로 호흡 25*2
접영 대쉬 25*2

오늘은 정화시설이 고장났는지
시야도 흐리고 물비린내가 많이 나서 쉬엄쉬엄
최대한 물 안 먹게ㅠ


양팔접영 상체가 높아서 옆으로 호흡하면 좀 낮출 수 있대서
연습 했는데 옆레인 레슨하던 쌤한테 딱걸림ㅋㅋ
"이상한거 하지말고 수업때 배운거 하라고!!!ㅋ"


어제의 홈트

덤벨 데드 20*5
덤벨 런지 20*5
와이드 스쾃 30*5
캐틀벨 스윙 30*5

다섯세트 짧고 굵게 
쉬는 시간 30초 안으로 하니 심장 튀나옴ㅎㅎㅎ
다섯세트 끝내고 좀 쉬니 더 할 수 있을 것 같았지만
근육통이 좀 있으니 폼롤러로 살살 굴려주고 마무으리!!


오늘 날씨 매우더움이라
3부 반바지를 입고 나왔는데....
다리가 허얘서 알비노 코끼리인줄 ㅋㅋㅋ

당분간 짧은거 계속 입고 다니면서 
좀 태워야겠네요ㅋㅋㅋ 
동네주민들 미안ㅋㅋㅋㅋㅋ