2일

173/84 (인바디 지방률 20.1%)

아침 - pass

점심 - 콩비지찌개 2/3+반찬

저녁 - 고기짬뽕 & 맥주 1500cc

운동 - 걷기 10분, 달리기 20분, 스쿼트 100회, 힙업 50회, 어깨 12*5, 가슴 12*5, 등 12*5, 허리 12*5

 - 1kg이 빠졌지만 원래 2kg씩은 오락가락함, 현제 허벅지의 근육통으로 근무를 위해 유산소 외의 다리운동은 안 할예정

 - 유산소는 내일부터 5분씩 늘려서 60분으로 유지할 예정임

 - 불규칙한 식생활과 근무조건으로 식단조절이 필요하지만, 운동량이 올라가면 조절 할 계획임

 - 현제는 신체기능을 정상으로 향상시키기 위한 운동이지만 체력과 폐기능이 좀 나아지면 다이어트를 위한 운동으로 변경할 계획

 - 흡연, 음주는 끊거나 자제할 계획 없음

 

3일

173/83

아침 - pass

점심 - 제육볶음+밥

저녁 - 카레밥+맥주 예정

운동 - 걷기 15분, 달리기 15분, 숄더&친 12*6, 싯업 20*4, 스쿼트와 옆구리운동은 시간나는대로 하는중

 - 1kg이 또 빠짐, 다리 근육통은 나아짐

 - 유산소 시간을 늘리지 못함

 - 고민으로 운동에 집중을 못함