유산소 걷기 30분

스트레칭 10분

밀프
20 20회
25 18회
30 15회
35 15회 2셋

숄프
8×2 10회
7×2 10회
6×2 10회
4×2 8회

비넥프
20 실패지점까지 4셋

사레레
4×2+6×2 실패지점까지 6셋

벤레레
6×2 실패지점까지 5셋

업라이트로우+슈러그 3셋
업로 20 15회 
슈러그 25 12회

스트레칭 5분(매달리기)

바벨컬
빈봉 20회 6셋

이지바컬
빈봉 20 5셋

덤벨컬
6×2 16회
7×2 16회
8×2 16회
9×2 16회

해머컬
12×2 16회 4셋

암컬머신
25 12회 4셋

클로즈그립벤치
40 10회
60 15회 2셋

스컬크러셔
10 15회 4셋

케이블푸쉬다운
55 15회
65 15회
75 15회
85 15회
20 20회
15 20회
10 28회
5 40회

태닝(예정)

유산소 스핀 60~100분 예정

끝~

예아~ 유산소 꼭하려고 미리 적어요~
즐거운 주말 보내셔요~~~