21시 운동 시작.

워밍업 : 걷기 15분 + 샌드백 치기 5분

 

트레드 밀 : 7km - 45분

 

루마니안 데드리프트 : 25kg - 12회

                                 38kg - 12회

                                 48kg - 10회 , 10회 , 10회 , 10회

벤치프레스 : 38kg - 12회

                   48kg - 10회 , 10회 , 10회 , 10회

스콰트 : 38kg - 12회

             48kg - 10회 , 10회 , 10회 , 10회

더블 크런치 - 20회 , 20회 , 16회 , 12회

 

쿨다운 : 스트레칭 - 5분

 

23시 20분 운동 종료.

 

아침식사 : 복숭아 1개 , 포도 10알 , 부침개 1판

점심식사 : 카레덮밥

저녁식사 : 포도 한 송이

운동 30분 전 : 신타 1스푼 + 물 500ml

운동직후 : 신타6 1 스푼 , 12곡 미숫가루 1 스푼

 

※ 새벽 축구로 인하여 잠을 못자 낮잠 자다가 저녁을 부실하게 먹어서 운동 30분 전 보충제 흡입 하였습니다.

주말병도 있고, 운동하기 정말 싫은 날이었는데 트레드밀만 하고 가자고 맘먹고 45분 하고 나니 생각이 바뀌어서 3대 운동 가벼운 무게로 추가 하였습니다.