매드카우 5바이5 7주 3일차
벤치 프레스
50킬로 15개
70킬로 5개
75킬로 5개
80킬로 5개
85킬로 5개
90킬로 3개
75킬로 15개
로우바 스쿼트
75킬로 5개
90킬로 5개
110킬로 5개
125킬로 5개
150킬로 1개
110킬로 1개
벤트 오버 바벨 로우
55킬로 5개
60킬로 5개
65킬로 8개
65킬로 9개
70킬로 8개
65킬로 10개
사이드 레터럴 레이즈
8+8킬로 3x15개
벤트 오버 레터럴 레이즈
8+8킬로 3x12개
싯업 1분 60개
- 3초 남기고 성공
친업
12개
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이번엔 스쿼트가 터졌습니다. 150킬로 3개를 수행해야 하는데 2개째 내려갔다 못 올라왔습니다.
원인은 뻔하죠, 수요일이 체육관 휴무라 목, 금 이틀 연속으로 운동을 한 결과입니다.
대퇴 사두가 찌릿찌릿 한 걸 보니 고속 인터벌이 다리에 부하를 주고 있는 것 같네요, 앞으로 신경을 써야겠습니다.
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