오늘은 상체운동

1. 5분 스트레칭
2. 바벨 스쿼트 40kg (12/12/12/12/10)
3. 랫풀다운 40kg (12/12/12/10/8)
4. 스미스머신 숄더프레스 40kg (12/12/10/10)
5. 체스트프레스 40kg (12/12/12/10/6)
6. 롱풀 58kg (12/12/10/8/6)
7. 케이블 트라이셉스 푸시다운 오버핸드그립 30kg (12/12/12/12/12)
8. 케이블 트라이셉스 푸시다운 언더핸드그립 30kg (12/12/12/12/12)
9. 레그레이즈 85회 (65/20)
10. 5분스트레칭으로 마무리

오늘은 비가오네요. 아침에 자전거로 출근했다가 비가와서 자전거는 회사에 두고 버스타고 헬스장으로 갑니다. 내일은 걸어서 출근해야겠습니다.

이번주부터 본격적으로 무게를 5kg씩 올렸습니다. 바벨스쿼트는 10kg으로 올리구요. 종목당 12x5 세트를 완성하는데 조금 힘이 드네요.익숙해질 때까지 쭉 가보렵니다.

금토일 3일동안 운동 안하고 먹는거만 많이 먹었습니다.

금요일: 아침 샌드위치와 커피한잔,점심 일반식, 저녁 야근이라 운동안하고 저녁으로 내장탕과 밥 한공기.

토요일:10시부터 3시간 등산후 1시부터 4시까지 1차로 추어탕 반그릇, 추어튀김 300g정도,추어숙회 300g정도,막걸리 두잔과 맥주 한잔, 물만두 5개먹고 2차로 4시 반부터 6시까지 부추전 1/2장, 황태구이 1마리,문어볶음 200g정도 먹고 집에와서 9시에 라면하나 먹고 잤습니다.ㅎㅎㅎ g수는 눈대중이라 정확하지 않아요. 근데 아마도 적게 계량하는 경향이 있어 더 먹었을 것으로 추정됩미다.

일요일: 아침으로 밥과 멸치볶음,계란후라이 하나 점심으로 마늘빵,단팥빵,소보루빵 각 1개와 우유 500ml,제과점표 초코쿠키 지름 15cm 3개,닭강정 300g, 저녁으로 밥 반공기와 무말랭이,고사리무침,도라지무침,우엉볶음을 먹고서 취침.

오늘 운동하러 갔더니 57.7이던 몸무게가 58.3kg으로 생각보다 많이 늘지 않았네요.역시 다이어트는 잘먹고 많이 움직여야 하나 봅니다. 토요일은 3시간 등산,일요일은 시장과 도서관 왔다갔다하느라 자전거 1시간 30분을 탔거든요.

이번주도 다들 화이팅하셔요.