혼자하기 어려워서 제일 힘든 가슴!
ㅠㅠ 깔릴까봐 무섭고. 회전근개가 좋은편이 아니라서 더 무서운... 

웜업
걷기5분
어깨 위주 동적스트레칭

찌찌운동
덤벨프레스 
5kg 28
7kg 20
8kg 18
9kg 12 12 

스미스벤치프레스
빈봉 20
5kg 15
10kg 10×3

체스트프레스머신 5셋
인클프레스머신 5셋
무릎꿇고 푸시업 7×4(비루한 몸뚱이같으니)


땀량으로 운동량을 평가할순 없겠지만. 땀이 생각보다 너무 안나서 트레드밀걷다가 버피했어요. 

유산소
트레드밀5분
버피 너무힘들면 20~30초씩쉬면서 60회.


스트레칭및 폼롤러

끝!



아침 미숫가루+우유. 계란스크램블(버터!). 미주라토스트2개 

점심저녁 현미밥일반식일듯합니다. 밥은 150그람정도