밀프
20 10 1
30 10 2
40 10 1
40 9 1

덤벨숄더프레스
10×2 10 2
12×2 10 2
15×2 10 1

사레레
7×2 10 5

벤레레
7×2 10 5

쉬러그
60 10 2

크런치
10×2 10 5

쉬러그하다가 아저씨한테 약탈당해서 못했네요..