안녕하세요 양수트레이너 입니다 ^^
오랜만에 영상을 올리네요 ㅎㅎ 그간 보디빌딩 대회도 나가고 바디프로필도 촬영하고 하느라
많이 바빴어요 ㅠㅠ
날씨가 많이 더워지면서 여름준비로 저희 헬스장에도 회원님들이 점점 많아지네요 ㅎㅎ
오유님들 건강관리는 잘하고 계신가요? ㅎㅎ
오늘은 웨이트트레이닝 부위별로 기본루틴들을 만들어봤어요
부위별로 가장 많이 하는운동, 가장 효과있는 운동들 이에요
헬스장에서 운동 하시는데 도움이 되셨으면 좋겠어요
저 운동하는거 찍은거라 무게도 많이 들고 그래서
남자운동이라 생각하시는 분들도 있는데
여자,남자 운동방법은 똑같아요 여자분들은 세트와 무게를 약하게 조절해서 하시면 돼요 ㅎㅎ
팔운동 복부운동은 따로 만들어서 올릴게요 ^^
가슴운동 국민루틴, 기본루틴 Chest Work out
1. 00:00 Bench Press
2. 00:34 Dumbbell Press
3. 00:55 Smith Machine Incline Press
4. 01:31 Cable Fly
5. 02:03 Machine Chest Press
6. 02:29 Dips
등운동 국민루틴, 기본루틴 Back Work out
1. 00:00 Lat pull Down
2. 00:31 Rowing
3. 00:50 Dead Lift
4. 01:30 One Arm Dumbbell Row
5. 01:51 Cable Pull Over
어깨운동 국민루틴, 기본루틴 Shoulder Work out
1. 00:00 Standing Military Press
2. 00:33 Smith Machine Shoulder Press
3. 01:04 Side Lateral Raise
4. 01:20 Seated Bent Over Lateral Raise
하체운동 국민루틴, 기본루틴 Leg Work out
1. 00:00 Leg Extension
2. 00:15 Spuat
3. 01:17 Leg Press
4. 01:43 Leg Curl
5. 02:12 Calf Raise
마지막으로 이번에 찍은 첫 바디프로필 사진 한장 자랑해봅니다 ㅎㅎ
항상 영상 봐주시고 추천해주시고 스크랩해주시고 댓글 달아주시는 분들 너무 감사해요!
헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요
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