176/91 에서 현재 176/89인데요

아무것도 모르고 헬스장 가서 그냥 보이는데로 운동 하고 있네요

워밍업(빠른걷기 1km) -> 머신 아무거나 1시간 정도 -> 런닝머신(5km 1시간 정도) 이렇게 하고 있습니다.

헬스장 가면 3대 운동 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스를 하라는데

트레이너한데 물어보니 1달정도는 그냥 머신 위주로 하라고 하더군요 프리웨이트는 좀 익숙해지면 하자고..

3대 운동을 대신할 머신 루틴좀 알려주세요~~