160613 오늘의 운동

아마도 제 고정 아침식사가 될것같습니다
총합 450kcal 정도의 좋은 단백질과 저지방, 탄수화물을 갖춤

수면시간이 줄어도 새벽에 원채 격렬한 운동을 하니까 공부할때 조는일도 별로 없고 오히려 집중 잘되네요.

운동후에 찍은사진이라 워낙 땀을 많이 흘려서 정확하진 않고..
그래도 3주만에 약 3kg 정도 빠졌는데, 괜찮은 성과라고 생각하네요.
키는 178정도 됩니다. 참고로 체지방은 극히 정상입니다.

제 핏빗 어플에 있는 친구목록입니다. 그냥 랜덤추가했음..
근데 1위가 외국인인데 이분이 참 괴물이더군요. 거의 하루에 30km 가까이 걷거나 뜀..
그래서 궁금해서 물어봤습니다.

.. 영어를 못해서 구글번역기 돌리고 그냥 제 값싼 영어실력으로 잘도 알아듣더군요
미국인이고 여자분이더군요 [.. 완전 놀람]
주로 친구와 조깅을 하거나 자신의 애완견 [.. 개도 탈진할듯] 과 러닝을 한다고 하는데
보고 딱 느낀 생각은
반성해야겠다는 생각도 들고, 여자인데도 불구하고 저런 활동량을 보여준다는게 정말 쉽지가 않은데 이사람은 즐기고 있다는 생각이 들더군요 물론 저도 즐기면서 몸만들지만..

여튼 참.. 세상은 넒습니다. 더 열심히 해야할듯 ㅎㅎ

오늘의 운동 (가슴, 삼두)

복근 200개 * 5세트 + 플랭크 1분 + 1분휴식 + 사이드플랭크 양쪽 1분 + 30초씩 휴식
- 순환운동
1. 벤치프레스 40kg 15개
2. 인클라인 벤치프레스 30kg 12개
3. 오버헤드 익스텐션 10kg 12개
4. 휴식시간 20초씩 부여
5. 4세트
- 케이블
로프 트라이셉스 익스텐션 15kg 12개 + 5세트
- 유산소 4km (27분)

케이블은 오늘 운동하면서 처음 시도해봤는데 상당히 느낌이 괜찮더군요.
앞으로도 애용해야할듯..