벤치프레스
40 10 1
60 10 2
80 8 2

인클라인벤치머신
30 10 1
50 10 4
60 10 1

덤벨벤치
12×2 10 3
15×2 10 2  

케이블크로스오버
3(단계) 10 1
4 10 3
5 10 2

해머컬 
10×2 10 5

덤벨컬
10×2 10 5

크런치
10×2 10 5

저녘은 사람이 많네요