덤벨숄더프레스
12×2 10 1
15×2 10 5

밀리터리프레스
30 10 5

사레레
8×2 10 3
6×2 10 3

벤레레
6×2 10 3
 8×2 10 1
10×2 10 3 

쉬러그
40 10 1
80 10 4

덤벨컬
10×2 10 4

끄읕
 
초보라서 무게가 잘늘어나네요
근데 어깨는 잘안늘어나네요
오늘예비군 앞자리 아저씨처럼 어깡하고싶은데

크흠