D-183

WEATHER 흐리고 비

DATE 2018.7.1(일)

WAKE UP TIME 07:20 BED TIME 11:20

7월의 첫 시작~

어느새 2018년도 절반이 지나갔다!

TO DO LIST

·수영가기

·‘쇼생크 탈출’ 감상하고 영화감상문 쓰기

·음악 다운로드

·일기, 식단일기, 독서기록 작성하기

TIME MEAL

AM 08:15~08:30

삶은 달걀 1개, 사과 큰 것 껍질 채로 1/2개,

삶은 고구마(중) 1개, 집에서 만든 플레인 요거트 1작은종지,

구운 아몬드 10알

PM 01:05~01:15

집에서 만든 김밥 6조각(재료 : 단무지, 햄, 오뎅볶음, 계란지단,

맛살, 볶은 당근, 정구지), 김치 약간, 계란지단 조금

PM 01:55

자두 작은 것 껍질 채로 1개

pm 07:25~07:40

흑미콩밥 반 그릇, 쇠고기 미역국 1그릇, 두부 4조각,

고사리나물, 취나물, 뽕잎나물, 정구지나물 약간씩, 김치 조금

아침 : 천식 약, 비타민C, 루테인, 유산균 1알씩 저녁 : 천식 약 2종류, 호르몬 조절제 1알씩

물 : 3L 넘게

TIME EXERCISE

AM 08:00~08:10

아침 스트레칭(다노TV)

PM 03:15~04:20

자유 수영(배영+자유영 혼합) 25M 레인 40바퀴 넘게

PM 05:40~05:45

계단타기(22층)

MEMO

수영하고 나서는 엄청 지친다. 근력운동을 하기가 쉽지가 않네. 계단타고 온 것만으로도 용하게 생각해야겠다.

꼭꼭 씹으니까 확실히 포만감이 오래가는 느낌. 앞으로도 노력하자.

꽤 괜찮은 일요일. 저녁 좀 먹은 것 빼고는 이상적이다. 이대로만 화이팅!