스쿼트

72킬로 5개

90킬로 5개

107킬로 5개

107킬로 5개

- 쉬어가는 날

오버헤드 프레스

40킬로 5개

50킬로 5개

57킬로 5개

65킬로 5개

컨벤셔널 데드리프트

90킬로 5개(훅 그립)

112킬로 5개(훅 그립)

132킬로 5개(얼터네이티브 그립)

150킬로 5개(스트랩)

보조 운동

케이블 프레스 다운

60킬로 3x15

로프 컬

40킬로 3x12

원 암 케이블 리스트 컬

30킬로 2x12

40킬로 8개

50킬로 5개

60킬로 3개

- 전완 운동

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훅그립 훈련을 위해 역도용 얇은 바를 사용해 데드리프트를 했습니다.

확실히 바가 얇으니 손가락이 짧아도 훅그립을 잡기가 용이하더군요.

그런데 문제는 훅그립이 생각만큼 효과가 좋지 않다는 겁니다. 132킬로를 훅그립으로 하려고 했는데 첫 1개가 안 들려서 결국 교차 그립으로 수행했음.

탈 스트랩은 아무래도 그립만 바꿔서 될 일이 아닌 것 같아서 오늘부터 전완운동을 시작하기로 했습니다.

혹시 악력 단련에 좋은 운동 아는 분 계시면 소개해주세요.