요노므 가시나 엄마 운동도 못가게 하고...
날이 겁나 더워지면서 해도 길어져서 배불리 먹여놓은 후 다녀옵니다.
하.. 차끌고 갈려고 했더니 이중주차 개매너ㅎㅎㅎ 걍 걸어갑니다.
노래 세곡 들으니 도착했네요. 워밍업이 아니라 보일업해서 살짝 쉬고
러닝 먼저 했어요.
오늘 카레라이스 먹었더니 글리코겐 개파워충전이라 5.5로 20분 설설
뛰고 내려왔습니다. 안힘든데 땀나서;;; 토요일 저녁이라 다행히 사람이
많이 없더서 좋았네요.
그리고 오랫만이니까 마구잡이 되는대로 운동하기ㅎ
고정 프로그램 있으면 순서 기다리다 시간 다 갑니다...
푸셥 16, 13, 10, 10
그 후 사이드 크런치로 복근을 쥐어짜기 50x3세트
자리가 비었길래 랫풀다운 40lbs 12x2 50lbs 15x1 60lbs 15x1 70lbs 10x1셋
랫풀 머신이 바뀌고 나서 높이도 미묘하게 높아지고 봉도 굵어져서 제 손으로
잘 안잡혀서 좀 신경쓰여요. 자꾸 미끄러지니 슬슬 굳은살도 생기는 것 같고
발돋움을 해서 잡아야 되니 가끔 발바닥에 쥐날 듯한ㅋㅋㅋ
30lbs 이지바로 벤트오버 로우 15x5땡기고 스쾃랙이 꽉차서
프리존에서 그대로 이지바로 스쾃. 20lbs 12x2, 30lbs 12x3, 40lbs 10x1
무게가 올라가면서 데드리프트 요령으로 들어올리는 것까지는 좋은데 목 뒤로
넘길 때 요령은 모르겠습니다ㅠ 걍 훅 들어서 쿠션감 좋은 승모근에 팍 얹는 거???
오디서 본 건 있어서 역도? 할 때 올리는 느낌으로 슥 얹어주고는 있는데
이러다 60파운드 넘어가기 시작하면 저는 혼자서는 못넘길 듯.
걍 스쾃랙을 기다려야 되는 처지가 될지도 몰라여ㅠㅠ
30lbs 덤벨 들고 고블렛 스쾃? 이라고 하나요
뭔가 자세가 뒤틀린 거 같아서 거울 보면서 교정시도했는데 왼쪽 다리가 더 길어보
이는게 골반이 오른쪽이 앞으로 나가 있는 듯한 느낌이라 양쪽이 대칭이 되어 보이게
노력해봤습니다.
근데 레그프레스 하면서 보니까 그냥 제왼쪽다리가 조금 긴 거 맞더라구요.
뭐야 이 짝다리... 75lbs 놓고 할 수 있는만큼 6셋.
스쾃으로는 무서워서 엉덩이랑 허벅지 힘들만큼 무게 못올리는데 레그프레스는
좋네요. 엉덩이와 햄스트링을 제대로 조졌습니다.
사우나 잠깐 들어갔다가 샤워 하고 다시 뜨수운 공기 마시며 집에 왔더니
땀 또납니다ㅋㅋㅋㅋ 저녁은 냉면 1/2인분에 불고기 조금. 그리고 수박 1/4통이여ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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