1. 인클라인 벤치 덤벨 프레스
덤벨 무게 15kg 12회 3세트
2. 파워 클린
65kg 추정(큰 막봉 15kg 추정 + 원판 무게 50kg)
5회 3세트
3. 복근 운동
레그 레이즈 10회 + 오블리크 크런치 양쪽 각각 10회
2세트
4. 벤치프레스
75kg 추정(큰 막봉 15kg 추정 + 원판 무게 60kg)
5회 / 3회
리뷰
인클라인 벤치 덤벨 프레스
더 고중량을 치기 위해서 스미스나 막봉을 해야 할지..
비치된 덤벨 무게는 15kg이 가장 무거움..
파워 클린
어깨 삼각근으로 받아야 하는데 어깨/관절 유연성이 모자라서인지 봉을 두손으로 꽉 잡은 클린 자세.
그나마도 클린 받을 때 양발이 고정되지 않고 호랑나비 춤을 춤.
너무 중량을 올렸나 -_-a
복근 운동
1세트 더 늘릴 것.
프랭크 제인의 복근 루틴을 적용해 볼 것.
벤치프레스
일단 거치대에서 뽑아 올릴 때 보조가 필요함
뽑아올리고 나면 본 운동은 그럭저럭..
벤치 폭이 좁아서 그런지 리프팅할 때 좀 불안한 느낌
(등판이 넓어진 건가.. -_-a)
허리에 하도 힘을 줘서 그런지 벤치하고 나면 허리가 뻣뻣한 느낌 -_-
어깨를 혹사해서 그런지 왼쪽 어깨에 약간의 통증.
인클라인 덤벨 프레스 자세가 문제인건가..
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