3월 중순경...음주와 불규칙한 식사등으로 통풍이 찾아와
일주일가량을 걷지못하게되어..이대로는 안되겠다 싶어 다이어트를 겸한 운동을 시작했습니다.
때마침 솔로도 되고....하하하하하하하하하하
키가 171밖에 안되는 똥자루가 106키로가 넘어가서 차인거겠죠...
그러면서 운동을 시작하게 됩니다.
처음에는 무작정 동네 놀이터 런닝....40분이상 뛰자는 생각으로 하고
식이요법은 하루 죽지않을만큼의 음식만 먹기...
결과는...피부가 푸석해지고 탈모에 오히려 건강상태가 악화되더군요...
운동법을 바꾸자....맘을 먹고 체계적이고 하루도 거르지 않도록 하는 방법으로 바꿔봤습니다.
물로 위의 방법으로 살은 5키로 가량 감량은 되더군요...
약 5월 초부터 지금까지 일주일에 하루 리커버리 제외한 운동량은 다음과 같습니다.
런지 50개씩 8세트 총 400개
복근 운동 15개씩 4세트 총 60개
팔굽혀펴기 20개씩 3~4세트 총 60~80개
플랭크 1분씩 2세트
마지막 버피테스트 10개씩 10세트 총 100개(이게 지옥)
현재까지 일주일에 하루 리커버리 정도를 제외하고
유지중입니다. 식단은 운전을 많이하는 영업직이라서 차에서 때울수 있도록 도식락을 전날 준비하여 다닙니다.
메뉴는 대략 닭가슴살볶음밥(현미밥 2스푼만넣어서) 팽이버섯+마늘한주먹을 같이 볶아서 한끼만 식사합니다
추가로 섭취하는 보조제
레시틴
아르기닌
아연
셀레늄
이렇게 영양제 섭취(어쩌다보니 정력강화제 위주로......정력과 운동스테미너는 연관이 있다고 생각합니다!확실합니다!)
쿼드엑시드(근육동화제?)<--- 운동하다가 자꾸 지치거나 힘드신분들 두번사세요...세번사시고 계속 사세요!효과짱..
현재몸무게 최고83키로까지 감량하였고 다시 요즘 나약해져 술과 폭식등으로 1.5키로가 불어 84.5키로를 유지하고 있습니다.
야식이 너무 땡길때는 두부 반모에 통마늘 한주먹을 구워서 갈릭디핑소스(이건포기못하겠더라구요)에 찍어서 먹곤합니다.
탄산이 먹고싶으면 탄산수를 먹고 아침에는 레몬에이드를 얼음과 함께 텀블러에 넣어 디톡스를 합니다.
요즘 너무 나약해져 운동은 하는데 야식을 먹게되고 자꾸 밀가루와 쌀밥에 대한 욕구가 올라옵니다.
여기계신분들은 잘 아실겁니다. 1키로그램 찌는건 정말 쉽지만 1키로그램 빼는건 얼마나 힘든지...
모두 힘내세요!
글쓰기