D-173

WEATHER 맑고 더움. 후덥지근함

DATE 2018.7.11.(수)

WAKE UP TIME 06:00 BED TIME 11:00

대자연 둘째 날…….

아프지만 않았으면 좋겠다ㅠㅠ

TO DO LIST

·고등학교 사회탐구 경제 5강 강의 듣기

·토익 LC&RC 과제 끝내기

·좋은 영어 문법책 찾아보기

·토익 LC TEST2 어제 배운 것 Dictation&따라 읽기

TIME MEAL

AM 08:20~08:35

반숙 계란 1개, 사과 중간 크기 껍질 채로 1개,

찐 고구마 주먹보다 조금 큰 것 1개,

집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알

PM 12:55~01:10

한솥 참치야채 감초고추장 도시락(현미밥 교체)

PM 07:00~07:15

흑미콩밥 반 그릇, 두부구이, 상추쌈+양파+쌈장 약간

깻잎순나물, 콩자반, 콩나물 무침 충분히

아침 : 천식약, 비타민C, 유산균 1알 저녁 : 천식약 2종, 호르몬 조절제

그 외 : 우먼즈 타이레놀 2알

아침 배변 활동 성공!

물 : 3L 이상

TIME EXERCISE

AM 06:00~06:05

아침 스트레칭

AM 06:35~07:20

조깅 전 스트레칭&아침 조깅(4.4km 정도, 중간에 화장실 가느라 쉼)

AM 07:25~07:30

계단 오르기(22층)

PM 06:42~06:47

계단 오르기(22층)

PM 9:40~10:10

스쿼트 20회x3set, 와이드 스쿼트 10회x5set, 월 푸쉬업 13회x5set,

바벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set,

바벨 숄더 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set,

바벨 데드 리프트(3kgx2) 10회x3set, 플랭크 50초x3set

MEMO

생리통을 느낀 건 간만이다. 타이레놀을 먹으니 좀 낫다. 확실히 생리통에 진통제를 먹는 건 좀 찝찝하다. 만성이 된다는 이야기도 있고……. 그래도 아픈 걸 어떡할까. 그냥 먹어야지.

조깅을 3일 연속으로 한 것은 오랜만이다. 늘 힘들다며 하루 가고 하루 안 가고 그랬는데. 그런데 중간에 화장실 들린다고 뛰는 걸 멈추게 되면 운동 효과가 떨어지는 것 같아 걱정이다. 뭐, 안 한 것보다는 낫다고 여기자.

오늘은 굉장히 담백하게 먹은 하루. 한솥도 현미밥이었고 저녁도 두부 하나 구워놓고 먹었다. 늘 이렇게만 먹으면 살이 훨씬 잘 빠질 텐데. 항상 그럴 수 없으니 문제가 된다. 그냥 오늘 하루 기분 좋게 여기고 넘어가자.