옵션 |
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D-172 | WEATHER 맑고 좋은 날씨. 후덥지근하고 후끈후끈함. |
DATE 2018.7.12.(목) | |
WAKE UP TIME 06:05 BED TIME 11:20 | |
자투리 시간도 활용하고, 책도 틈틈이 읽고……. 오늘도 어제만큼만 공부하자! | |
TO DO LIST | |
·고등학교 사회탐구 경제 6강 강의 듣기 | |
·토익 LC TEST2 dictation&따라 읽기 실시 | |
·한자 2급 교재 적어도 100번까지는 외우기 | |
·일찍 자기 | |
TIME MEAL | |
AM 08:05~08:20 | 삶은 달걀 1개, 사과 중간 크기보다 조금 작은 것 껍질채로 1개, |
| 찐 고구마 주먹보다 조금 작은 크기 1개, |
| 집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알 |
PM 12:50~01:10 | 흑미밥 반 그릇, 들깨시락국 건더기만, 돈육장조림, |
| 비빔만두 야채만, 콩나물무침, 김가루잔파무침 충분히 |
PM 06:55~07:15 | 흑미콩밥 반 그릇, 달걀 스크램블, 두부구이, |
| 콩나물무침, 콩자반, 깻잎순나물 충분히 |
아침 : 천식약 1종, 비타민C, 유산균 1알씩 저녁 : 천식약 2종 1알씩 | |
물 : 3L 이상 | |
TIME EXERCISE | |
AM 06:05~06:10 | 아침 스트레칭 |
AM 06:35~07:15 | 조깅 전 스트레칭&아침 조깅(4.3km, 30분 안 되게, 쉬지 않고!) |
AM 07:20~07:25 | 계단 오르기(22층) |
PM 06:40~06:45 | 계단 오르기(22층) |
PM 09:15~09:50 | 플랭크 50초x3set, 바벨 데드 리프트(3kgx2) 10회x3set |
| 스쿼트 20회x3set, 와이드 스쿼트 10회x5set, 월 푸쉬업 13회x5set, |
| 바벨 숄더 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set, |
| 바벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set |
MEMO
4일 연속으로 조깅을 나갔다! 게다가 저녁에 근력운동도 했다! 이런 날은 정말 뿌듯하다. 완벽한 하루를 보낸 듯한 느낌~ 다이어트에 성공하고 나서도 이런 생활을 유지할 습관이 들었으면, 싶다.
점심 때 학식에 튀김만두가 나왔다. 매콤한 야채무침에 섞어서, ‘비빔만두’라는 이름을 달고. 2조각을 가져왔다가 결국 야채만 잔뜩 집어먹고 먹지 않았다. 옛날에는 별 생각없이 먹었던 것 같은데, 지금에 와선 그런 내가 신기할 따름이다. 또, 여름이다보니 집에 아이스크림이 넘쳐난다. 거의 다 오빠 몫이다. 이번 여름에 목표 몸무게를 달성하려면 아이스크림은 그림의 떡이다. 뭐 별로 먹고 싶은 마음은 안 든다. 확실히 몸이 익숙해졌나 보다.
근력운동은 필요한 운동은 나름 다 하고 있다고 생각은 한다. 플랭크, 스쿼트, 데드 리프트, 푸쉬업 등. 강도를 올리거나 무게를 올리거나 횟수를 올리거나 해야할까? 일단 지금의 운동량은 그다지 부담은 없다. 고민이 필요할 것 같다.
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출처 | 좋은 다이어터가 된 것 같아 기분이 좋은 나 |