D-169

WEATHER 햇볕이 뜨거움. 땀이 줄줄 날 정도로 덥다.

DATE 2018.7.15.(일)

WAKE UP TIME 06:15 BED TIME 11:00

시민 도서관 가는 날!

더운데 조심해서 가자~

TO DO LIST

·‘위플래쉬’보고 감상문 쓰기

·도서관 가서 책 읽고 독시기록 하기

·토익 VOCA 단어 복습하기

·이번 일주일 되돌아보고 다음 일주일 계획 세우기

TIME MEAL

AM 07:55~08:15

삶은 달걀 1개, 사과 중간 크기 껍질 채로 1개,

삶은 고구마 중간 크기보다 큰 것 1개,

집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알

PM 02:00~02:15

흑미콩밥 반 그릇, 꽁치 김치찌개(꽁치, 양파 위주로),

콩자반, 뽕나물 무침, 취나물 무침, 고사리 나물 충분히

PM 06:50~07:05

흑미콩밥 반 그릇, 두부구이, 계란찜, 깻임조림 조금

콩자반, 뽕나물 무침, 취나물 무침, 고사리 나물 충분히

아침 : 천식약 1종, 비타민C, 루테인, 유산균 1알씩 저녁 : 천식약 2종

물 : 3L 이상

TIME EXERCISE

AM 06:15~06:20

아침 스트레칭

AM 06:40~07:20

조깅 전 스트레칭&아침 조깅(약 4.3km, 쉬지 않고)

AM 07:25~07:30

계단 오르기(22층)

PM 01:38~01:43

계단 오르기(22층)

PM 08:15~08:50

바벨 데드리프트(3kgx2) 10회x3set, 플랭크 50초x3set

와이드 스쿼트 10회x5set, 스쿼트 20회x3set,

월 푸쉬업 13회x5set,바벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set,

바벨 숄더 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set

MEMO

일요일에 운동을 하게 되면 뿌듯한 마음이 배가 된다. 모처럼 휴일이니까 운동하는 데 시간을 더 쓸 수 있다고 긍정적으로 생각하자.

이번 주 운동은 아침 조깅 주 6회, 근력 운동 주 5회. 꽤 선방했다. 목표 체중 갈 때까지는 이 정도 횟수를 유지하면 체지방이 잘 빠지려나, 싶다. 그래도 운동은 습관이 중요하니까 습관 들인다는 마음으로 임하자.

어느새 식단 일기 쓴지 보름. 여기까지 꾸준히 잘 왔다! 남은 기간 동안도 화이팅이다!