오늘은 제가 하고 잇는 복근루틴영상도 첨부했습니다
동영상의 5번을 반복하시면 되는데 총 1000개가량 되네요.
전체적으로 윗복근을 많이자극하고,
플랭크는 바지가 먹는건.. 어쩔수없습니다 -,.- X꼬에 힘줘야 되서...
오늘의 운동
1. 복근순환운동
복근 200개 * 5세트 + 플랭크 1분 + 40초휴식 + 사이드플랭크 양쪽 1분 (휴식없음)
세트당 40초 휴식
2. 하체
40kg 스쿼트 15개 + 맨몸 점핑스쿼트 15개 + 카프레이즈 (종아리) 15개 * 5세트 40초 휴식
레그 익스텐션 , 레그컬 40kg 15개 * 5세트 40초 휴식
3. 어깨
머신 숄더프레스 40kg 15개 + 60kg 5개 * 5세트 40초 휴식
페이스풀 30kg 15개 * 5세트 40초 휴식
동영상의 5번을 반복하시면 되는데 총 1000개가량 되네요.
전체적으로 윗복근을 많이자극하고,
플랭크는 바지가 먹는건.. 어쩔수없습니다 -,.- X꼬에 힘줘야 되서...
오늘의 운동
1. 복근순환운동
복근 200개 * 5세트 + 플랭크 1분 + 40초휴식 + 사이드플랭크 양쪽 1분 (휴식없음)
세트당 40초 휴식
2. 하체
40kg 스쿼트 15개 + 맨몸 점핑스쿼트 15개 + 카프레이즈 (종아리) 15개 * 5세트 40초 휴식
레그 익스텐션 , 레그컬 40kg 15개 * 5세트 40초 휴식
3. 어깨
머신 숄더프레스 40kg 15개 + 60kg 5개 * 5세트 40초 휴식
페이스풀 30kg 15개 * 5세트 40초 휴식
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