D-168

WEATHER 푹푹 찌는 날씨. 살이 익을 것 같다.

DATE 2018.7.16.(월)

WAKE UP TIME 05:35 BED TIME 11:00

일주일의 시작~

월요일부터 힘차게 가야 남은 일주일이 보람차다!

TO DO LIST

·토익 RC 교재 복사하기

·한자 2급 141번까지 한자 외우기

·경제 7강 강의 듣기

·토익 LC TEST1&2 dictation&따라 읽기

TIME MEAL

AM 07:55~08:10

삶은 달걀 1개, 사과 중간 크기 껍질 채로 1개,

삶은 고구마 중간보다 조금 큰 것 1개,

집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알

PM 12:35~12:55

백미밥 반 그릇, 홍합미역국 1그릇, 돼지고기소금구이(+버섯),

콩나물냉채무침, 열무겉절이, 모밀야채무침 야채만

PM 07:00~07:15

흑미콩밥 반 그릇, 콩나물국 1그릇, 당면계란스크램블, 깻잎무침 약간,

콩자반, 뽕나물무침, 취나물무침, 고사리나물 충분히

아침 : 천신약 1종, 유산균, 루테인 1알씩 저녁 : 천신약 2종

점심 때 배변 활동 성공!

물 : 3L 이상

TIME EXERCISE

AM 05:35~05:45

아침 스트레칭

AM 06:35~07:15

조깅 전 스트레칭&아침 조깅(4.3km, 쉬지 않고)

AM 07:25~07:30

계단오르기(22층)

PM 06:45~06:50

계단오르기(22층)

MEMO

오늘 식단이 쏙 마음에 들지 않는다. 양도 좀 많고, 짜기도 짜게 먹은 것 같고, 탄수화물 비중도 높은 것 같고……. 실제로는 그렇지 않을 지도 모르지만, 이런 마음이 드는 것만으로도 별로 바람직하지 않는 느낌이 든다. 내일은 조금 더 식단에 신경 쓰자.

요즘은 아침 조깅하면서 어제 공부한 것들을 복습하곤 한다. 주로 어제 외운 한자들이다. 요즘 조깅 루트가 별로 힘들지 않아서 복습도 하고 뛰기도 뛰고 일석이조다. 엄마가 말씀하신 대로 여름에는 너무 밖에서 무리하지 말고, 좀 선선해지는 가을 쯤이 되면 거리를 늘릴까 한다. 아무리 운동이 좋다지만 더위 먹고 쓰러지면 곤란하잖아.

몸이 좀 피곤하다. 아버지의 조언에 따라 오늘 근력 운동은 패스. 오늘은 좀 쉬어주고, 내일은 더 빡세게 조이자!