안녕하세요 오유님들 트레이너 양수입니다 ^^
오늘은 타바타운동(20초운동10초휴식 8세트 4분) 3가지루틴 가져 왔습니다
바빠서 운동할 시간 없으신분들
타바타는 근력운동 효과도 크고 유산소성운동 효과도 크기때문에
집에서 맨몸으로 하루 4분씩만 해도 충분히 효과를 볼수있는 운동이에요
저도 가끔 운동을 짧고 굵게 딱 하고 끝내고싶을때나
유산소가 지루할때 타바타를 2~3루틴씩 하는데 재밌게 할수 있는게 장점인것 같아요 ㅎㅎ
지루하지않아 힘도 덜들고 칼로리소모도 굉장히 커서 다이어트하시는 분들은
트레드밀만 타시는것보다 가끔은 타바타를 해주는것도 좋을것 같아요
셋다 난이도는 쉬운편입니다 ^^
하체운동
1. Side Lunge (엉덩이를 뒤로빼며 앉고 뒷꿈치에 힘주세요)
2. Side Kick
동작설명 건너뛰기 00:48
저는 Hard버전 여자선생님은 Easy버전입니다
복부운동
1. Crunch
2. Plank
동작설명 건너뛰기 00:20
유산소성
1. Burpee Squat
2. Climbing
3. Kick Through Plank
4. Box Step
동작설명 건너뛰기 00:50
항상 영상 봐주시고 추천해주시고 스크랩해주시고 댓글 달아주시는 분들 너무 감사해요!
헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요
운동초보를 위한 스쿼트,런지,데드리프트 쉽게 마스터하기
운동초보를 위한 푸쉬업(팔굽혀펴기) 운동 연습 루틴
초보자도 가능한 맨몸 복근운동 10가지 루틴(집에서도 가능해요)
초보자용 케틀벨 스윙 올바른자세와 잘못된자세 그리고 스윙 응용동작몇가지
초보자용 케틀벨 서킷트레이닝(체지방감량,심폐체력,유산소)
힙 운동의 최고봉 워킹런지(Walking Lunge) 배우기
하체운동 런지 응용동작(홈트레이닝)
케틀벨 내전근(허벅지안쪽),골반유연성 운동
허리디스크,요통완화 를 위한 난이도별 허리 강화운동과 허리 스트레칭법
중급자용 반동머슬업(Kipping Muscle up) 연습 루틴
좋은 퍼스널 트레이너 고르는 방법 (헬스클럽Tip)
잘못하면 독이되는 운동들, 헬스장에서 흔히 실수하는 운동, 거꾸리사용법
무반동 머슬업 성공기 와 머슬업훈련 운동
헬스 웨이트트레이닝 부위별 운동 기본루틴
탄력있는 허벅지와 엉덩이 만들기 (벤치를 이용한 하체운동 루틴)
영상보며 따라하기 (순환운동,TABATA Workout, 인터벌트레이닝)
하루 4분운동 영상보며 따라하기 타바타TABATA ,전신운동 2가지
하루 4분운동 영상보며 따라하기 타바타TABATA(하체,유산소)
하루4분운동 영상보며 따라하기 자이언트세트(복근운동5가지)
글쓰기