D-167 | WEATHER 덥고 푹푹 찜. |
DATE 2018.7.17.(화) | |
WAKE UP TIME 06:05 BED TIME 11:00 | |
상담 일정 있는 날! 상담 선생님과의 대화에 충실하자. | |
TO DO LIST | |
·고등학교 사회탐구 경제 7강 강의 다시 듣기&복습하기 | |
·개인 상담 받기 | |
·토익 과제 끝내기 | |
·한자 2급 153번까지 한자 외우기 | |
TIME MEAL | |
AM 07:55~08:15 | 삶은 계란 1개, 사과 중간보다 큰 것 껍질 채로 1개, |
| 삶은 단호박 조금 큰 것 1/2개, 집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, |
| 구운 아몬드 10알 |
PM 12:25~12:40 | 백미밥 반 그릇, 돈육불고기, 볼어묵조림 |
| 참치김치국 건더기만, 쫄면야채무침 야채만 |
PM 07:00~07:20 | 흑미콩밥 반 그릇, 콩나물국 건더기만, 당면계란말이, |
| 콩자반, 고사리나물, 취나물, 뽕잎나물 충분히, 풋고추 2개+쌈장 약간 |
아침 : 천식약 1종, 루테인, 유산균 1알씩 저녁 : 천식약 2종 | |
물 : 3L 이상 | |
TIME EXERCISE | |
AM 06:05~06:10 | 아침 스트레칭 |
AM 06:40~07:20 | 조깅 전 스트레칭&아침 조깅(4.3km, 쉬지 않고) |
AM 07:25~07:30 | 계단 오르기(22층) |
PM 06:45~06:50 | 계단 오르기(22층) |
PM 08:55~09:25 | 플랭크 50초x3set, 바벨 데드리프트(3kgx2) 10회x3set, |
| 와이드 스쿼트 10회x5set, 스쿼트 20회x3set, |
| 니 푸쉬업 10회x3set, 바벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set, |
| 바벨 숄더 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set |
MEMO 어제오늘 연속으로 식단이 별로인 것 같은 느낌. 그러니까, 속이 좀 불편하다는 점에서. 너무 짠 걸 먹거나 좀 많이 먹거나하면 이런 느낌이 든다. 위장 어딘가 음식물이 붙어있는 것 같은 느낌. 내일은 진짜로 좀 더 신경 써야겠다.
운동 기구가 많이 낡았다. 3kg짜리 바벨이 자꾸 분리된다. 한 일 년 넘게 썼으니 뭐 낡은 만도 하다. 새로 사기엔 돈이 아까우니까 쓸 수 있는 데 까지는 쓰자.
혼자 운동하면 제일 큰 문제가 내 자세가 괜찮은 건지 말해주는 사람이 없다는 것이다. 일단 나름대로 동영상도 보고 주의 사항 같은 것도 신경쓰면서 하고는 있는데, 특히 푸쉬업이 자세 잡기가 힘들다. 안 하는 것보다야 낫겠지만, 역시 헬스장 pt를 좀 고려해봐야겠다.
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출처 | 선풍기 바람을 솔솔 맞고 있는 나 |