벤치 프레스
72킬로 5개
82킬로 5개
92킬로 5개
푸쉬업
55개
딥스
22개
친업
12개
10개
바벨 로우
60킬로 15개
60킬로 15개
렛 풀 다운
100킬로 10개
덤벨 숄더 프레스
20+20킬로 13개
20+20킬로 12개
20+20킬로 10개
인클라인 벤치 프레스
47킬로 10개
55킬로 10개
62킬로 10개
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간만에 근비대로 달렸습니다.
저는 세트가 거듭될 떄마다 운동 효율이 점감한다는 입장이기 때문에 각 운동당 1~3세트 정도 수행하는 걸 선호합니다.
딥스를 2세트 하는 것보다 딥스1 푸쉬업1을 선택하는 식이죠. 그렇게 하는 편이 전체 볼륨을 늘리는 데 도움이 되니까요.
뭐 취향은 재각각이니까요, 좀 더 명확한 과학적 견해가 나와줫으면 하는 바람입니다.