D-164

WEATHER 덥고 찌는 날씨. 매미가 맴맴 울어댄다.

DATE 2018.7.20.(금)

WAKE UP TIME 06:00 BED TIME 11:00

계절학기 기말고사 날!

잘 치고 오자~

TO DO LIST

·계절학기 경영학원론 기말고사 시험공부하기

·은행 볼 일 보기

·중학교 교재 주문하기

·토익 LC&RC TEST3 문제 다시 풀기

TIME MEAL

AM 07:55~08:20

삶은 달걀 1개, 사과 큰 것 껍질 채로 1/2개,

찐 단호박 중간 크기 껍질채로 1/2개,

집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알

PM 01:15~01:35

흑미콩밥 반 그릇, 닭볶음탕 조금 많이(버섯, 당근, 양파 등),

콩자반, 깻잎무침, 뽕잎나물무침 충분히

PM 06:25~06:45

흑미콩밥 반 그릇, 달걀찜, 마른 멸치(생으로),

콩자반, 도라지 나물무침, 취나물무침, 뽕잎나물무침 충분히

아침 : 천식약 1종, 비타민C, 루테인, 유산균 1알씩 저녁 : 천식약 2종

물 : 3L 이상

TIME EXERCISE

AM 06:00~06:05

아침 스트레칭

AM 06:30~07:10

조깅 전 스트레칭&아침 조깅(4.3km, 쉬지 않고, 천천히)

AM 07:15~07:20

계단 오르기(22층)

AM 11:03~11:08

계단 오르기(22층)

PM 08:00~08:35

플랭크 50초x3set, 덤벨 데드리프트(3kgx2) 10회x3set,

스쿼트 20회x3set, 와이드 스쿼트 10회x5set, 월 푸쉬업 14회x5set,

덤벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set,

덤벨 숄더 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set

MEMO

점심 먹을 때 너무 아무 생각이 없었다……. 이런, 남은 닭볶음탕을 다 먹을 생각은 아니었는데. 덕분에 저녁까지 배는 안 고프더라. 항상 먹을 때는 의식하면서, 지금 먹고 있는 음식을 생각하면서 먹자.

단호박이 제법 맛있다. 엄마가 회사 동료한테서 받아오신 건데, 정말 달고 타박타박 소리가 날 정도로 맛있다. 단호박은 밥 하면서 같이 찌는 게 효율적!

주말은 수영을 가려고 했……는데, 지난 주부터 시작한 생리가 분비물이 말썽이다. 이런 건 상관이 없을 것 같은데 엄마는 몸에 안 좋다고 절대로 가지 말라시네. 별 수 없다. 내일도 아침에 운동하자. 계속 운동하는 자에게 복이 있나니!