옵션 |
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D-163 | WEATHER 덥고 찌는 날씨. 비가 간절하다. |
DATE 2018.7.21.(토) | |
WAKE UP TIME 06:05 BED TIME 11:20 | |
‘비긴 어게인’보는 날~ 어떤 영화일지 궁금하다. | |
TO DO LIST | |
·도서관 가서 책 읽기 | |
·‘비긴 어게인’보고 감상문 쓰기 | |
·토익 VOCA 단어들 복습하기 | |
·다음 주 공부 계획 세우기 | |
TIME MEAL | |
AM 08:05~08:30 | 삶은 달걀 1개, 사과 중간보다 조금 큰 것 껍질채로 1개, |
| 찐 단호박 중간 크기 껍질채로 1/2개, |
| 집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알 |
PM 01:30~01:45 | 김밥(재료 : 단무지, 햄, 오뎅 볶음, 계란 지단, 맛살, 볶은 당근, |
| 정구지) 6조각, 계란 지단 약간 |
PM 06:35~06:55 | 흑미콩밥 반 그릇, 마른 멸치, 계란후라이 1개 |
| 고사리나물, 뽕잎나물, 도라지나물무침, 콩자반 충분히 |
아침 : 천식약 1종, 비타민C, 루테인, 유산균 1알씩 저녁 : 천식약 2종 | |
오전 배변 활동 성공! | |
물 : 3L 이상 | |
TIME EXERCISE | |
AM 06:05~06:10 | 아침 스트레칭 |
AM 06:40~07:20 | 조깅 전 스트레칭&아침 조깅(4.3km, 천천히, 쉬지 않고) |
AM 07:25~07:30 | 계단 오르기(22층) |
PM 05:30~05:35 | 계단 오르기(22층) |
PM 07:50~08:25 | 플랭크 55초x3set, 덤벨 데드리프트(3kgx2) 10회x3set |
| 스쿼트 20회x3set, 와이드 스쿼트 10회x5set, |
| 월 푸쉬업 14회x5set, 덤벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set, |
| 덤벨 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set |
MEMO 조깅을 하는데 다리가 아팠다. 어제의 스쿼트 후유증인가. 익숙해질만도 됐는데 익숙해지지가 않는 스쿼트. 그런데 포기할 수는 없다. 하체뿐만 아니라 전신의 라인이 다듬는 데엔 스쿼트 만한 게 없단다. 오히려 횟수 올릴 때가 된 것 같기는 한데, 그럼 부담이 또 심해질까봐 고민 중.
김밥은 먹고 나면 든든한 음식이 아니던가? 그런데 왜 난 김밥을 먹으면 헛헛하고 부족한 느낌이 드는지 모르겠다. 그래서 부모님이 김밥 싸시고 남은 계란 지단 집어먹었다. 좀 든든해진 것 같기도. 단백질 부족이 문제였던 것 같기도 하다.
도라지나물무침이 아주 맛있게 잘 됐다. 아삭아삭하고 양념도 맛있고 정말 내 취향에 딱이다. 밥을 다 먹고 나서도 자꾸 손이 가서 큰일이다. 맛있는 음식을 먹는 건 좋지만 이러다가 식욕이 과다하게 되돌아오는 거 아닌가 걱정되기도 한다.
내일은 수영을 가도 될 것 같기도 하다. 일단 내일 몸 상태를 보고 결정하자. 지난 주랑 오늘 못 갔는데 몸이 괜찮으려나 모르겠다.
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출처 | 지금 볼 '비긴어게인'이 기대되는 나 |