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D-162 | WEATHER 덥고 푹푹 찐다. 바람은 솔솔 불어와서 기분 좋다. |
DATE 2018.7.21.(일) | |
WAKE UP TIME 06:35 BED TIME 11:00 | |
새 공부 계획 세우는 날! 계획 세우는 날은 늘 신난다~ | |
TO DO LIST | |
·‘너를 봤어’ 독서감상문 쓰기 | |
·수영 25m 레인 40바퀴 돌기 | |
·고등학교 사회탐구 경제 처음부터 끝까지 복습하기 | |
·다음 주 계획 세우기 | |
TIME MEAL | |
AM 07:50~08:10 | 삶은 달걀 1개, 사과 큰 것 껍질 채로 1/2개, |
| 찐 단호박 중간보다 조금 작은 크기 껍질 채로 1/2개, |
| 집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알 |
PM 01:15~01:30 | 유부초밥(당근, 계란, 햄 등) 5개 |
PM 06:10~06:25 | 흑미콩밥 반 그릇, 두부+볶은 김치 약간, 깎은 마+참기름 약간, |
| 고사리나물, 뽕잎나물, 콩자반, 도라지나물무침, 가지나물 충분히 |
아침 : 천식약 1종, 비타민C, 루테인, 유산균 1알씩 저녁 : 천식약 2종 | |
물 : 3L 이상 | |
TIME EXERCISE | |
AM 06:35~06:50 | 아침 전신 스트레칭 |
PM 02:40~03:40 | 수영 전 스트레칭&수영(25m 레인 40바퀴 넘게, 중강도로 실시) |
PM 05:55~06:00 | 계단 오르기(22층) |
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MEMO 수영을 오랜만에 갔다. 오랜만에 갔다왔더니 확실히 지친다. 저녁에 근력 운동까지 하려고 했는데, 아무래도 좀 힘들었다. 3일 연달아서 했으니 이제 슬슬 근육도 쉬어줄 때이고, 대신 유산소 운동은 매일 했으니 괜찮다고 위로해본다.
점심에 먹었던 유부초밥이 (아버지께는 죄송하지만) 재료가 좀 부실했던 느낌. 당근이나 계란같은 건 거의 안 보이고 밥만 덩그러니 있어 탄수화물만 먹은 느낌이랄까. 뭐 저녁 때에는 두부랑 콩으로 단백질 보충한 걸로 치자.
이번 주 레코드 : 일주일 내내 유산소 운동함. 경축. 나에게 칭찬을 잔뜩 해주자!
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출처 | 이래봬도 수영으로 잔뜩 지쳐버려 피곤한 나 |