스타팅 스트렝스 선형 진전 5일차스쿼트70kg 5회 3세트 웜업 40kg 5회 1세트
오버 헤드 프레스
45kg 5회 3세트
데드리프트
90kg 5회 1세트
웜업 70kg 5회 1세트
보조운동인클라인 벤치 덤벨 프레스15kg 10회20kg 10회 3세트
덤벨 레이터럴 레이즈
7kg 10회 3세트
리뷰
오전 6시 전에 잠이 깨어서 운동하러 다녀왔습니다.
스쿼트는 보폭을 넓게, 내려갈 때 깊게 앉기 연습중입니다.
오버헤드 프레스는 60kg으로 신경계 선자극 주고 본 운동 했습니다.
데드리프트는 뭐 그럭저럭.
보조 운동으로 IBDP(인클라인 벤치 덤벨 프레스)를 더했더니 본 운동인 오버 헤드 프레스에 도움이 되는 거 같습니다.
어깨 뽕을 위해 덤벨 레이터럴 레이즈 추가. 7kg이 이렇게 무거울 줄이야 :_:
냉방병 때문인지 코 훌쩍거리면서 운동했지만 그럭저럭 잘 수행했습니다.
식단
운동 전 초코파이 1개 + 우유 작은 거 한팩
운동 후 프로틴 1스쿱, 아침 식사(야채죽 한그릇)
배고픕니다 ㅠㅠ
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