사실간단합니다 기초대사량+활동량 보다 덜섭취하면 됩니다
 운동이추가되면 단백질좀 더 챙겨먹음되고
보통 활동많은남자 2500칼로리 여자2000정도 잡고 
1키로 지방이 7700칼로리니까 하루500칼로리 결핍하면
한달2키로 빠지네요  칼로리계산 정확할필요는없어요
제일중요한 꾸준히를 실천하면 반드시 빠집니다
운동은 오래즐길수 있는걸해보세요 의무감에하면 질려서못해요 마지막으로 지금하시길 장기적으로 잡고