옵션 |
|
D-158 | WEATHER 바람이 솔솔 불어 시원하다. 하지만 햇빛은 뜨겁고 따갑다. |
DATE 2018.7.26.(목) | |
WAKE UP TIME 05:50 BED TIME 11:00 | |
여전히 공부할 게 많다……. 순수하게 즐기면서 하자! | |
TO DO LIST | |
·국어 단어&일본어 단어&토익 단어 하루분 외우기 | |
·원하는 책 읽고 독서기록하기 | |
·고등학교 사회탐구 경제 14강 강의 듣기&3단원 전체 복습 | |
·토익 LC&RC 문법사항 위주로 복습하기 | |
TIME MEAL | |
AM 08:10~08:30 | 찐 달걀 1개, 사과 중간보다 조금 큰 것 껍질 채로 1개, |
| 찐 단호박 중간보다 작은 것 껍질 채로 3/4개, |
| 집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알 |
PM 01:35~01:50 | 써브웨이 로스트치킨 샌드위치(위트 빵, 슈레드 치즈, 후추 추가) |
PM 07:00~07:15 | 흑미잡곡밥 반 그릇, 된장찌개 호박, 양파 위주로, 감자조림 조금, |
| 콩자반, 마른 멸치, 가지나물무침 충분히 |
아침 : 천식약 1종, 비타민C, 루테인, 유산균 1알씩 저녁 : 천식약 2종 1알씩 | |
저녁 배변 활동 성공! | |
물 : 3L 이상 | |
TIME EXERCISE | |
AM 05:50~05:55 | 아침 스트레칭 |
AM 06:25~07:05 | 조깅 전 스트레칭&아침 조깅(4.3km, 천천히, 쉬지 않고) |
AM 07:10~07:15 | 계단 오르기(22층) |
PM 06:43~06:48 | 계단 오르기(22층) |
PM 08:20~08:52 | 플랭크 50초x3set, 덤벨 데드리프트(3kgx2) 10회x3set, |
| 스쿼트 20회x3set, 와이드 스쿼트 10회x5set, |
| 월 푸쉬업 15회x5set, 덤벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set, |
| 덤벨 숄더 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set |
MEMO 느낌상 써브웨이를 먹으면 화장실을 잘 가는 느낌이다. 위트빵이 호밀빵이라서 그런가, 섬유질이 많아서 그런 것일수도 있다는 생각이 든다. 덕분에 오늘 오랜만에 화장실에서 성공했다. 속이 텅 비어버린 게 한 1kg는 빠져나간 것 같다.
감자는 주식으로 좋은 음식이기는 한데, 우리 집은 주식으로라기보다는 반찬으로 자주 먹는다. 밥에다가 탄수화물 반찬이 추가되는 형국인지라 좀 먹기가 꺼려지는 것 같다. 맛은 있다만. 잔반이 다 떨어지는 것 같네. 엄마에게 반찬을 좀 부탁드려야겠다. 이 더운 날 요리하려면 힘드실 게 뻔하다. 나도 최대한 도와드리자.
|
출처 | 속이 가벼워서 기분 좋은 나 |