안녕하세요!눈팅만하다 조언좀얻어볼려고 글을씁니다

동네 헬스장다닌지 6개월됬구요

운동은 1시간반에서 2시간정도 웨이트와 유산소를
하고있는데요

이제 보충제를 먹어보려고 신타6아이솔레이트를
구매했는데 어떻게 먹어야 할지 질문드려요

신타구입전에는 운동전 바나나하나 포도쥬스한잔먹고
운동중에는 500ml에 bcaa를 타서머고
운동후에는 닭가슴살.고구마.아몬드등 이렇게 먹었는데

신타구입후  운동전 두스푼  운동중 bcaa 
운동후 달가슴살.고구마.아몬드  이렇게가 맞는건지

아님 운동전 바나나.포도쥬스.
운동중 bcaa  운동후 신타6 두스푼 끝 
이렇게 해야할지

다른데검색해보니 거의다 운동후에 먹으라던데
그게효과가 더좋은건가요?

저녁7시부터9시 사이 운동이끝나고
먹고씻고하면 11시 정도에 취침합니다

키는174에 74킬로나가구요

다이어트목적이고 근육도 크게만들고 싶진않구요

고수님들 조언좀 부탁드려요