현재 하고 있는 운동은 3분할이구요. 170에 66~67kg 왔다갔다 합니다. (37세)
1일차 - 등운동
백익스텐션, 시티드로우, 렛풀다운, 바벨로우, 턱걸이, 원암덤벨로우
이두운동
바벨컬, 덤벨컬
2일차 - 가슴운동
벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 디클라인 머신, 인클라인 머신, 덤벨프레스
삼두운동
라잉트라이셉스익스텐션, 케이블 익스텐션
3일차 - 어깨운동
프론트 레이즈, 사이드 레터럴 레이즈, 벤트오버 레터럴 레이즈, 업라이트 로우, 숄더프레스 머신
하체운동
스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬
4일차 - 유산소
러닝머신 걷기 10분, 속도 6~12 km 로 인터벌 30분
거의매일 - 복근운동
크런치, 레그레이즈
주말 중 하루 - 자전거 3시간 정도 (가끔 장거리 갈 때는 6~7시간)
식사는
아침 - 사과1개, 식빵 2개
점심 - 일반식 아무거나
저녁 - 보충제(몬밀) 1.2스쿱, 샐러드
일주일에 한번정도 술자리 (적당히 배부를 정도)
이렇게 전부 12~15회 3~4세트씩 합니다. 복근운동은 30회 3~4세트, 턱걸이는 머신으로 무게 걸고 7회씩
무게는 무겁게는 못하지만 (벤치 50kg정도..) 3~4세트 하면 마지막엔 실패지점이 되더군요.
운동시간은 한시간 반정도..
운동 쉬는 날은 따로 안 정하고 피곤하면 쉬는데 평일에 운동 4일 정도 하는 거 같아요. 주말은 하루 쉬고 하루 자전거 타구요.
일주일에 5일 운동하는 셈이죠.
이런 식으로 4개월 정도 됐는데요. (짧다면 짧습니다만)
근육이 생기는 것도 아니고 배도 안들어갑니다.
몸에 변화가 전혀 없어요.
서있을 땐 그렇게 나와 보이진 않는데 세수하려고 숙이거나 앉으면 ET 배예요.
뱃살이 두 주먹은 잡힙니다.
인바디로 체지방률 20%..
사실 제 상식으로는 도저히 이해가 가질 않아서요..
사회생활하면서 여기서 더 하라면 정상적으로 살지 못 할 듯 싶습니다.
그냥 나잇살인건지..
변화가 없으니 굉장한 스트레스로 다가옵니다.
대체 뭘 해야 할까요..
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