옵션 |
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D-163 | WEATHER 맑고 예쁜 하늘이 얼굴을 보여준다. 바람이 솔솔 불어 시원하다. |
DATE 2018.7.31.(화) | |
WAKE UP TIME 06:00 BED TIME : | |
7월의 마지막 날. 깔끔하게 마무리 지으러 가 보실까? | |
TO DO LIST | |
·개인 상담 일정 | |
·은행가서 통장 받아오기 | |
·토익 LC&RC TEST4 문제 다시 풀기 | |
·일본어 VOCA Day6 단어 모두 외우기 | |
TIME MEAL | |
AM 07:55~08:20 | 찐 달걀 1개, 아오리 사과 중간 크기 껍질 채로 1개, |
| 찐 단호박 중간 크기 껍질 채로 1/2개, |
| 집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알 |
PM 01:20~01:33 | 흑미콩밥 반 그릇, 콩자반, 상추부추겉절이, 콩나물무침 충분히, |
| 소고기국(소고기, 토란대, 양파, 버섯, 고사리, 콩나물, 무) |
PM 07:05~07:25 | 카레라이스 반 그릇(흑미콩밥), 김치 조금, 풋고추 3개+쌈장 약간 |
아침 : 천식약 1종, 비타민C, 루테인, 유산균 1알씩 저녁 : 천식약 2종 | |
물 : 3L 이상 | |
TIME EXERCISE | |
AM 06:00~06:05 | 아침 스트레칭 |
AM 06:25~07:00 | 조깅 전 스트레칭&아침 조깅(4.3km, 보통 속도로, 쉬지 않고) |
AM 07:05~07:10 | 계단 오르기(22층) |
PM 06:50~06:55 | 계단 오르기(22층) |
PM 08:55~09:28 | 플랭크 50초x3set, 덤벨 데드리프트(3kgx2) 10회x3set, |
| 스쿼트 20회x3set, 와이드 스쿼트 10회x5set, |
| 벽 짚고 푸쉬업 15회x5set, 덤벨 숄더프레스(3kgx2) 15회x3set, |
| 덤벨 숄더 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set |
MEMO 별로 다이어트랑 상관없는 하루를 보낸 것 같은 기분. 저녁에 카레라이스를 꽤 먹고 평소에 안 먹던 김치도 챙겨먹어서 꽤 배부르다. 7월의 마지막 날이니 그동안 수고한 나에게 주는 포상 정도로 여기자.
내일은 8월, 새로운 달이 시작된다. 7월 한 달은 전반적으로 나쁘지 않았고, 식이조절과 운동을 꾸준히 하려고 노력했다. 결과가 몸으로 드러나지는 않았지만 8월 한 달을 더 열심히 하면 일단 중간 목표 체중까지는 도달할 수 있었으면 한다. 내일도, 새 달에도 여전히 화이팅이다! |
출처 | 카레라이스를 먹어 배가 빵빵한 나 |