D-157

WEATHER 구름이 조금 꼈지만 여전히 더운 날씨. 저녁에는 잠시 빗물이 떨어졌다.

DATE 2018.8.6.(월)

WAKE UP TIME 05:40 BED TIME 11:30

늘 같은 공부, 하지만 늘 진지한 마음으로 임하자!

TO DO LIST

·국어 단어&토익 단어&일본어 단어 하루분씩 외우기

·한자 2급 그동안 외운 한자들 다시 외우기&342번까지 새 한자들 외우기

·고등학교 사회탐구 경제 20강 강의 듣기&4단원 전체 복습

·중학 과학 개념 끝장내기 물리 15,16강 강의 듣기

TIME MEAL

AM 07:40~08:10

찐 달걀 1개, 사과 중간보다 큰 것 껍질 채로 1/2개,

찐 단호박 중간 크기 껍질 채로 1/2개,

집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알

PM 01:30~01:50

흑미콩밥 반 그릇, 쇠고기 미역국 건더기 많이 1그릇, 김치 약간,

계란 후라이 1개, 마른 멸치, 콩자반, 상추부추겉절이, 깻잎무침

PM 07:00~07:20

찹쌀흑미콩밥 반 그릇, 쇠고기 미역국 1그릇, 계란찜, 김치 약간,

콩자반, 콩잎 무침, 구운 김

아침 : 천식약 1종, 비타민C, 루테인, 유산균 1알씩 저녁 : 천식약 2종

물 : 3L 이상

TIME EXERCISE

AM 05:50~05:55

아침 스트레칭

AM 06:23~07:00

조깅 전 스트레칭&아침 조깅(4.3km, 보통 속도로, 쉬지 않고)

AM 07:05~07:10

계단 오르기(22층)

PM 06:45~06:50

계단 오르기(22층)

PM 08:30~09:00

플랭크x55set, 덤벨 데드리프트(3kgx2) 10회x3set,

스쿼트 20회x3set, 와이드 스쿼트 10회x5set,

벽 짚고 푸쉬업 15회x3set, 덤벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set,

덤벨 숄더 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set

MEMO

요즘 밥을 참 알차게 잘 먹는 느낌. 아버지 왈 ‘이렇게 먹어줘야 이 더운 날 쓰러지지 않는다’라시나. 천천히 먹고 꼭꼭 씹어먹는 습관을 잊지 않도록 계속 신경 쓰고 있다. 삼시 세끼만 제깍제깍 챙겨먹고는 있지만 그래도 그 양을 줄여야 하나, 하는 생각도 든다.

몸이 좀 피곤했다. 별 것 아닌 일에 마음이 들끓는 걸 보니 딱 대자연이 오실 때다. 정말 한 치의 오차도 없이 찾아오신다. 이번 휴가는 바다인데, 대자연이 오시면 들어가지를 못 한다. 우이씨, 가는 날이 장날이라더니. 살포시 솟아오르는 짜증은 접어두고 약간 뻐근함을 감수한 채 근력 운동을 했다. 확실히 근력 운동 할 때는 아무런 생각이 안 든다, 덥고 힘들어서. 이번 주는 휴가 가기 전에 하루도 빠짐 없이 모두 운동할 생각인데, 대자연이 오시면 어떻게 될까 걱정된다.