2016.07.01 식단및 운동일지 Freelectis 프리레틱스

운동

1주 프로그램은 Aphrodite 입니다. 이 프로그램은 도구가 필요 없으며, 집에서도 할 수는 맨몸 운동인데요. 험난한 5주를 예고하듯 전신을 자극하는 5라운드로 구성되어 있습니다.

가능한 휴식 없이 빠르게 하는 것이 중요하며, 일주일에 4번 하시면 됩니다. 너무 힘들면 3번으로 줄여도 괜찮습니다.

<구성>

◇ 운동 : 버피, 스쿼트, 윗몸일으키기

- 라운드 1 : 버피 , 스쿼트, 윗몸일으키기 각 50개

- 라운드 2 : 버피 , 스쿼트, 윗몸일으키기 각 40개

- 라운드 3 : 버피 , 스쿼트, 윗몸일으키기 각 30개

- 라운드 4 : 버피 , 스쿼트, 윗몸일으키기 각 20개

- 라운드 5 : 버피 , 스쿼트, 윗몸일으키기 각 10개

◇ 운동 순서

버피 50개 → 스쿼트 50개 → 윗몸일으키기 50개 → (2라운드 시작) 버피 40개 → 스쿼트 40개 → 윗몸일으키기 40개 → (3라운드시작) 버피 30개 ...

◇ 중간 휴식 없음. 가능한 빠르게 라운드 5의 윗몸일으키기 10개까지 수행

집에서 해서 점프는

뺐습니다.^^땀샤워범벅..

24분걸렸습니다

샤워후

턱걸이 프로그램

오버그립 10초 점프해서 매달리기 5세트

네거티브 천천히 내려오기 뛰어서 5세트

풀업2개 5세트 후 네거티브 5개

턱걸이를 너무 안했나봐요..흑

아침 김밥1불+곡물우유

점심 자유

저녁 8시 카레밥+수박

저녁12시 보충제28g + 수박

핸드폰 배경화면은 권상우몸으로 바꿨습니다..자극..

지금몸에서 3년정도 계속하면 권상우처럼 될수 있을까요??

발뒷꿈치가 누르면아파요..아킬레스염인가요 ㅠㅠ