옵션 |
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D-155 | WEATHER 맑고 좋은 날씨. 많이 덥지 않고 선선한 바람이 불어온다. |
DATE 2018.8.8.(수) | |
WAKE UP TIME 06:00 BED TIME 11:30 | |
어제 못한 공부를 해야한다……. 더 이상 쌓일 일 없도록 빨리 해치워버리자! | |
TO DO LIST | |
·한자 2급 이때까지 외운 한자들 전부 다시 외우기 | |
·고등학교 사회탐구 경제 21강 강의 듣기&2단원 위주로 복습하기 | |
·국어 단어&토익 단어&일본어 단어 하루분씩 외우기&복습하기 | |
·EBS 중학 과학 개념 끝장내기 물리 17,18강 강의 듣기 | |
TIME MEAL | |
AM 07:40~08:05 | 찐 달걀 1개, 사과 중간 크기보다 조금 큰 것 껍질 채로 3/4개, |
| 찐 단호박 중간 크기 껍질 채로 1/2개, |
| 집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알 |
PM 01:35~01:55 | 흑미찰밥 반 그릇, 꽁치김치찌개 남은 것(꽁치, 양파, 두부 위주), |
| 마른 멸치, 콩자반, 고사리나물무침 충분히 |
PM 07:15~07:40 | 흑미콩밥 반 그릇, 계란 말이, 구운 김, 김치 약간, |
| 마른 멸치, 콩자반, 고사리나물무침 충분히 |
아침 : 천식약 1종, 비타민C, 루테인, 유산균 1알씩 저녁 : 천식약 2종 | |
오후 배변 활동 성공! | |
물 : 3.5L 이상 | |
TIME EXERCISE | |
AM 06:00~06:05 | 아침 스트레칭 |
AM 06:25~07:03 | 조깅 전 스트레칭&아침 조깅(4.3km, 조금 천천히, 쉬지 않고) |
AM 07:08~07:13 | 계단 오르기(22층) |
PM 07:00~07:05 | 계단 오르기(22층) |
PM 08:30~09:03 | 플랭크 55초x3set, 덤벨 데드리프트(3kgx2) 10회x3set, |
| 스쿼트 20회x3set, 와이드 스쿼트 10회x5set, |
| 벽 짚고 푸쉬업 15회x5set, 덤벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set, |
| 덤벨 숄더 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set |
MEMO 컨디션이 다시 괜찮아졌다. 비교적 쌩쌩하고 체력이 다시 비축된 느낌. 휴식도 없어서는 안 될 필수요소라는 걸 새삼 깨달았다. 어제 못 한 공부도 다 하고, 오늘 계획해둔 공부도 다 하고, 오늘은 매우 만족스러움!
내일은 해운대로 2박 3일 가족 휴가를 떠난다. 근력 운동이라 미리 하면 되지만 식이가 걱정이다. 보아하니 부모님이 한정식당 같은 데서 세 끼를 다 드시진 않을 것 같은데. 보아하니 호텔 요리를 기대하고 계신 듯도 하고. 어쩔 수 없다. 최대한 신중히 생각해서 잘 챙겨먹자. 딱 지난 주만큼의 휴가가 될 수 있도록! |
출처 | 해운대 바닷가에서 섹시한 비키니를 입는 날이 언제쯤 올까 생각 중인 나 |