2016.07.02 식단및 운동일지

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가슴

1.바벨 벤치프레스

빈봉20개 1세트 > 10kg 3세트 > 20kg 1세트

2.덤벨플라이즈 8kg 씩 15개 5세트

3.풀오버 8kg 20개 5세트

4. 팔굽혀펴기 좁게 10개 5세트

어깨

1. 사이트 레터럴 레이즈 4kg 10개 3세트

2. 덤벨 숄더 프레스 8kg 10개 3세트

3. 업라이트 바벨로우 빈봉10개 1세트 5kg 10개 > 10kg 10개

4. 원암 사이트 레터럴 8kg 10개 3세트

삼두

1. 덤벨한팔 삼두익스텐션

10개 3세트 8kg

2.라잉 덤벨 삼두익스텐션

8kg 10개 3세트

3.벤치딥스

15개 3세트

아침 사과1개 맥반석계란 2개

점심 자유

저녁 9시 닭가슴살200g + 집밥 + 수박+계란후라이2개