스타팅 스트렝스 선형 진전 13일차

스쿼트

90kg 5회 3세트

웜업 50kg 5회, 70kg 5회

선자극 100kg 1회

오버 헤드 프레스

55kg 5회 / 4회 / 5회

데드리프트

110kg 5회 1세트

웜업 50kg 5회, 80kg 5회

보조운동

인클라인 벤치 덤벨 프레스

15kg 10회 3세트

덤벨 레이터럴 레이즈

6kg 10회 3세트

리뷰

어제 낮에 운동하고 연이어 오늘 아침에 또 운동했네요

주 3회 스케줄 및 선형 진전을 이루고자 무리했습니다

(는 뻥이고 새벽에 일찍 깨서 운동했네요 ㅋㅋ 목금토 휴가 때 빈둥거려서 체력이 제대로 충전되었나 봅니다 ㅋㅋㅋ 몸이 근질근질~)

스쿼트는 보폭을 넓게, 내려갈 때 깊게 앉기 연습중입니다. 

선자극 100kg 1회 했더니 훨씬 수월하게 운동했네요. 

자세 재점검.. 리프팅 시 힙 드라이브, 시선 처리, 무릎 및 발끝 각도 재점검해야겠습니다. 

오버 헤드 프레스는 개인 기록인 55kg에 도달했습니다. 

가슴까지 내리지 못하고 턱 아래까지 내렸네요.

완전 가동 범위(가슴 근육)에 도달하는 것을 목표로 한 회차 더 진행해보고 

그래도 힘에 부치면 중량 10% 줄이는 걸로..

데드리프트는 뭐 그럭저럭. 

110kg 5회 연속 가능.

짧은 시간에 조지는 데에는 데드리프트가 최고네요 ㄷㄷ

보조 운동으로 IBDP(인클라인 벤치 덤벨 프레스)

지도 받은 걸 기억해서 정확한 자세로 자극하면서 운동하기. 

덤벨 레이터럴 레이즈는 중량을 6kg으로 낮추는 대신 

천천히 운동하면서 정자세로 삼각근에 집중해야겠습니다.