복부비만이 너무 심해서 탄수화물을 좀 줄일까 생각 중입니다.

30세 성인 남성 185/83이고, 체지방량은 인바디 잰건 아니지만 눈바디로 얼추 28%는 될 것 같습니다.

술을 거의 매일 먹으며 웨이트를 병행해서인지 근육이 그리 많은 것도 아니고, 살이 많이 쪄보이는 것도 아닌데 대신 복부에 모조리 몰려있습니다..ㅠㅠ

하다하다 잘때 똑바로 눕기도 버거워지니 이대로는 안되겠다 싶어서 아예 금주(술 못먹는 약까지 고려중)하고 제대로 빼려합니다.

지금 마음으론 곡기도 거의 끊을 생각이었는데, 요요를 몇번 겪어봤기에 이를 피할 수 있는, 좀 장기적 시각에서 적절한 탄수화물 섭취량을 알고 싶습니다.

2~3달 내로 체지방량 15~18%대를 목표하고, 그 후론 유지만
하면 될거 같은데 탄수화물은 어떻게 섭취해야 할까요?

웨이트는 주 5회 정도 하고 있습니다.

루틴은 삼분할까진 안하고 할때엔 등/가슴/하체 운동 2가지 정도씩에 다른 부위 2가지 정도 조지고 있습니다.

유산소는 약 30~40분 러닝or사이클 하고 있습니다.

단백질은 매끼에 닭가슴 100g 스테이크 하나씩 먹어주고 나머진 일반 정식 1/3정도로 줄여서 섭취 중입니다.

식단 때문에 머리가 참 복잡합니다. 조언 부탁드립니다 ㅠ