옵션 |
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D-150 | WEATHER 다시 돌아온 덥고 후덥지근한 날씨. 가만히 있어도 땀이 줄줄 난다. |
DATE 2018.8.13.(월) | |
WAKE UP TIME 05:30 BED TIME 11:30 | |
이제 휴가 따윈 없다! 내가 해야 할 일들에 올인하자! | |
TO DO LIST | |
·국어 단어&토익 단어&일본어 단어 하루분씩 외우기 | |
·고등학교 사회탐구 경제 22강 강의 듣기&복습하기 | |
·중학 과학 물리 19,20강 강의 듣기&복습하기 | |
·중학 세계사 3강 강의 듣기&복습하기 | |
TIME MEAL | |
AM 07:40~08:10 | 찐 달걀 1개, 사과 중간보다 조금 큰 것 껍질 채로 1/2개, |
| 찐 단호박 중간 크기 껍질 채로 1/2개, |
| 집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알 |
PM 01:30~01:50 | 흑미콩밥 반 그릇, 조미김 반 봉지, 두부, 김치, |
| 마른 멸치, 콩자반, 정구지나물무침 충분히 |
PM 07:00~07:20 | 흑미콩밥 반 그릇, 계란말이, 정구지나물무침 약간, |
| 콩자반, 마른 멸치, 깻잎무침 충분히 |
아침 : 천식약 1종, 비타민C, 루테인, 유산균 1알씩 저녁 : 천식약 2종 | |
물 : 3L 이상 | |
TIME EXERCISE | |
AM 05:30~05:35 | 아침 스트레칭 |
AM 06:10~06:45 | 조깅 전 스트레칭&아침 조깅(4.3km, 보통 속도로, 중간에 넘어짐) |
AM 06:50~06:55 | 계단 오르기(22층) |
PM 06:48~06:53 | 계단 오르기(22층) |
PM 08:40~09:15 | 플랭크 1분x3set, 덤벨 데드리프트(3kgx2) 10회x3set, |
| 스쿼트 20회x3set, 와이드 스쿼트 10회x5set, |
| 벽 짚고 푸쉬업 15회x6set, 덤벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set, |
| 덤벨 숄더 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set |
MEMO 아침 조깅을 하다가 중심을 못 잡은 바람에 넘어졌다. 무릎 양쪽이 까졌다. 그 외에는 별 문제가 없어서 전부 뛰고, 저녁에 근력 운동을 했다. 스쿼트 할 때 조금 땡기고 다른 문제는 없다. 그래도 상처가 있으면 아무래도 운동에 영향을 미치니까 빨리 치료하던가 해야겠다.
요즘은 아침을 많이 못 먹고 저녁을 많이 먹는 느낌. 원래는 뒤바뀌어야 하는 거 아닌가 싶다. 하지만 저녁 때가 유일하게 부모님과 대면할 수 있는 시간인지라 반찬 같은 걸 조절하기가 참 힘들다. 뭐, 다 가족들이랑 잘 먹고 잘 살려고 하는 짓인데. 좀 많이 먹은면 어떠랴. 과식만 안 하도록 조심하자. |
출처 | 요리책을 하나 살까하는 칼질도 잘 못하는 나 |