옵션 |
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D-149 | WEATHER 덥고 습한 날씨. 매미가 맴맴 울어댄다. |
DATE 2018.8.14.(화) | |
WAKE UP TIME 05:40 BED TIME 11:30 | |
외출해서 할 일이 많은 날. 빠뜨리는 일 없이 모두 해내자. | |
TO DO LIST | |
·개인 상담 받기 | |
·토익 교재 복사하기 | |
·은행 볼 일 보기 | |
·토익 TEST5 완벽하게 복습하기 | |
TIME MEAL | |
AM 07:30~08:00 | 찐 달걀 1개, 사과 중간보다 조금 큰 것 껍질 채로 3/4개, |
| 찐 단호박 중간 크기 껍질 채로 1/2개, |
| 집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알 |
PM 01:25~01:45 | 써브웨이 햄 샌드위치(위트 빵, 슈레드 치즈, 후추, 야채 많이) |
PM 07:10~07:35 | 흑미콩밥 반 그릇, 삼계탕 살코기 위주로, 마른 멸치, 콩잎 무침 |
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아침 : 천식약 1종, 비타민C, 루테인, 유산균 1알씩 저녁 : 천식약 2종 | |
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TIME EXERCISE | |
AM 05:40~05:45 | 아침 스트레칭 |
AM 06:05~06:40 | 조깅 전 스트레칭&아침 조깅(보통 속도로, 쉬지 않고, 4.3km) |
AM 06:45~06:50 | 계단 오르기(22층) |
PM 06:55~07:00 | 계단 오르기(22층) |
PM 09:20~09:55 | 플랭크 1분x3set, 덤벨 데드리프트(3kgx2) 10회x3set, |
| 스쿼트 20회x3set, 와이드 스쿼트 10회x5set, |
| 벽 짚고 푸쉬업 15회x5set, 덤벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set, |
| 덤벨 숄더 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set |
MEMO 왠지 적게 먹은 느낌이 든다. 저녁에 고칼로리인 삼계탕을 먹고서 할 이야기는 아닌가? 어쨌든 점심에 먹은 써브웨이 샌드위치 때문인가, 전반적인 칼로리가 적은 느낌이다. 써브웨이의 위트 빵 덕분인지 내일 아침은 쾌변할 것 같다.
화요일은 나에게 있어서 가장 힘든 요일이다. 몸이 제일 피곤하고 무거운 날도 화요일이다. 그냥 화요일을 근력 운동을 쉬는 날로 정할까 하다, 나중에 피치 못하게 못 할 때를 대비해서 미리 해둬야한다는 생각이 들어서, 결국 했다. 데드리프트 자세가 약간 무너진 것 빼고는 괜찮은 것 같다. 플랭크는 여전히 하기 싫고. 그냥 운동은 아무 생각 없이 하는 것이 진리인 것 같다. |
출처 | 지난 학기 성적이 별로였다고 생각했는데 장학금이 나와서 기분 좋은 나 |