옵션 |
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D-145 | WEATHER 덥지 않고 산뜻한 날씨. 여전히 바람이 불어 시원하다. |
DATE 2018.8.18.(토) | |
WAKE UP TIME 05:30 BED TIME 11:30 | |
혼자 집에 있어야 하는 날. 그래도 유익하게 시간을 보내자~ | |
TO DO LIST | |
·도서관 가서 책 읽기 | |
·2학기 강의 교재 대출하기 | |
·영화 ‘월플라워’ 보고 감상문 쓰기 | |
·토익 TEST4 완벽하게 복습하기 | |
TIME MEAL | |
AM 07:30~08:00 | 찐 달걀 1개, 사과 중간보다 조금 큰 것 껍질 채로 1개, |
| 찐 단호박 중간 크기 껍질 채로 1/2개, |
| 집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알 |
PM 10:00~12:30 | 아이스 아메리카노 1잔 |
PM 01:25~01:50 | 써브웨이 햄 샌드위치(위트 빵, 슈레드 치즈, 후추. 야채 많이) |
PM 06:50~07:15 | 찹쌀흑미콩밥 반 그릇, 김치찌개(양파 잔뜩), 조미김 1봉지, |
| 콩자반, 고사리나물무침, 뽕나물무침 충분히 |
아침 : 천식약 1종, 비타민C, 루테인 1알씩 저녁 : 천식약 2종 | |
물 : 3L 이상 | |
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TIME EXERCISE | |
AM 05:40~05:45 | 아침 스트레칭 |
AM 06:10~06:45 | 조깅 전 스트레칭&아침 조깅(4.3km, 보통 속도로, 쉬지 않고) |
AM 06:50~06:55 | 계단 오르기(22층) |
PM 01:10~01:15 | 계단 오르기(22층) |
PM 08:20~08:50 | 플랭크 1분x3set, 덤벨 데드리프트(3kgx2) 10회x3set, |
| 스쿼트 20회x3set, 와이드 스쿼트 10회x5set, |
| 벽 짚고 푸쉬업 15회x5set, 덤벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set, |
| 덤벨 숄더 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set |
MEMO 저녁에 김치찌개를 먹을 때, 양파 절반 정도 남은 것을 통째로 까서 모두 넣어서 다시 끓였다. 요리라고는 전혀 못 하지만 설마 양파 까고 자르는 걸 못하겠나 싶었는데 이걸 어째, 양파 까는 일도 요령이 필요했다. 삐뚤빼뚤하고 크기도 제각각이고 난리도 아니었다. 아삭아삭한 맛에는 변화가 없었지만. 요즘 저칼로리 건강 도시락 레시피, 그런 걸 보고 있자니 요리하고 싶은 생각이 자꾸 든다. 엄마에게 특별 강습을 부탁해볼까?
와이드 스쿼트를 할 때 골반 부분이 아팠다. 6월 이후 근력 운동을 시작한 뒤로, 바닥에 앉아있다가 일어나기가 힘들어지고 힘이 많이 들어갔는데 어딘가 문제가 생긴 게 아닌가 싶다. 아무리 운동량이 적어도 매일 하는 건 별로 좋지 않은 걸까?
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출처 | 공무원이 진짜 최선인가, 하는 생각이 들어 생각이 복잡한 나 |