옵션 |
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D-144 | WEATHER 하늘이 맑고 청명하다. 덥지 않고 시원한 바람이 불어 습함이 없다. |
DATE 2018.8.19.(일) | |
WAKE UP TIME 05:40 BED TIME 11:20 | |
모처럼의 휴일! 할 것만 하고 푹 쉬자~ | |
TO DO LIST | |
·토익 TEST9 과제 하기 | |
·토익 단어 Day1~6 복습하기&Day7,8 단어들 100개 기출 유형 포함해서 전부 외우기 | |
·원하는 책 읽고 간단히 기록하기 | |
·‘월 플라워’ 보고 감상문 쓰기 | |
TIME MEAL | |
AM 07:50~08:20 | 삶은 달걀 1개, 아오리 사과 중간 크기 껍질 채로 1개, |
| 큰 단호박 찐 것 껍질 채로 1/6개, |
| 집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10~12알 |
PM 01:00~01:25 | 찹쌀흑미콩밥 반 그릇, 계란찜, 콩나물국밥 건더기 약간 |
| 마른 멸치, 콩자반, 뽕잎나물무침 충분히, 고사리나물무침 약간 |
PM 06:40~07:00 | 흑미찹쌀콩밥 반 그릇, 계란찜 남은 것, 강된장+깻잎쌈, |
| 오이양파무침, 감자양파볶음 조금씩, 가지나물무침, 콩자반 충분히 |
아침 : 천식약 1종, 루테인, 비타민C 저녁 : 천식약 2종 | |
물 : 3L 이상 | |
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TIME EXERCISE | |
AM 05:45~05:50 | 아침 스트레칭 |
AM 06:10~06:45 | 조깅 전 스트레칭&아침 조익(4.3km, 쉬지 않고, 보통 속도로) |
AM 06:50~06:55 | 계단 오르기(22층) |
PM 08:30~09:00 | 플랭크x3set, 덤벨 데드리프트(3kgx2) 10회x3set, |
| 스쿼트 20회x3set, 와이드 스쿼트 10회x5set, |
| 벽 짚고 푸쉬업 15회x5set, 덤벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set, |
| 덤벨 숄더 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set |
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MEMO 저녁을 굉장히 풍성하게 먹었다. 부모님이 어제 시골에 다녀오시고 나서 이것저것 반찬 재료를 많이 챙겨오신 모양이다. 가지나물무침에 깻잎쌈과 강된장까지. 다만 감자볶음은 굉장히 맛있는 감자였지만 기름져서 많이 못 먹었고, 오이는 선천적으로 잘 못 먹어서 먹지를 못했다. 풍성한 저녁에 마음까지 넉넉해진 기분이다. 내 지방과 살은 풍성해지면 안 되겠지만.
스쿼트 자세가 자꾸 무너지는 느낌. 정확히 말하자면, 똑바로 앉지를 못하고 오른쪽으로 무게 중심이 자꾸 쏠려 몸 어딘가의 균형이 잘 맞지 않는 느낌이다. 척추뼈에 약간 문제가 생긴 게 아닌가, 싶은 생각이 들어 덜컥 겁이 난다. 진짜 이대로 괜찮나? 유튜브를 보고 검색을 나름 해보아도 혼자서 근력 운동 자세 잡기는 굉장히 힘들다. 어쩐지 걸을 때도 앉을 때도 몸의 좌우 균형이 맞지 않는 기분. 당분간 스쿼트는 그만 두어야 하나……. |
출처 | 오이와 수박과 참외를 잘 못 먹고 그것들이 비슷한 종류의 음식이라는 것을 들어본 적이 있는 나 |